寝違えでお悩みの方へ

安静にする

症状が出たら、まずは無理に首を動かさないようにしましょう。
激しい運動や重い物を持つことは避けてください。

温熱療法

症状が出てから24時間以降は、温めることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
入浴やシャワーで患部を温めたり、ホットタオルを当てたりするのが効果的です。

注意：症状が出て間もない場合（24時間以内）は、冷却する方が効果的な場合があります。

ストレッチ

軽いストレッチは血行を促進し、筋肉をほぐす効果があります。以下は簡単なストレッチの例です

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首の回旋：

ゆっくりと首を左右に回します。痛みのない範囲で行ってください。

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肩の上下運動：

肩をゆっくりと上げ下げします。

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首のサイドベンド：

片方の手で頭を反対側に傾けます。15秒ほど保持し、反対側も同様に行います。

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​注意：痛みを感じる場合は無理をせず、すぐに中止してください。

マッサージ

軽い力で首や肩の周りをマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。
市販のマッサージクリームやオイルを使用すると、より効果的です。

睡眠環境の改善

適切な高さと硬さの枕を使用しましょう。
横向きに寝る場合は、首と肩の間に小さな枕やタオルを挟むと良いでしょう。

姿勢の改善

デスクワークの多い方は、こまめに姿勢を正し、適度に休憩を取りましょう。
スマートフォンの使用時は、首を長時間下げたままにならないよう注意しましょう。

鎮痛剤の使用

市販の鎮痛剤や湿布を使用することで、一時的に痛みを和らげることができます。
ただし、症状が継続する場合は、医療機関への相談をおすすめします。